安全是击剑运动的首要原则
如何避免击剑运动中的意外受伤？
击剑运动，相比于大多数对抗性的体育运动，需要严格穿戴护具及个人训练设备（如：击剑服、护胸、手套、金属衣、面罩、手线、头线、击剑袜以及剑），并在有监督的情况下才能进行，安全性要比其他大多数运动项目高的多。
因此，对于担心孩子参与体育运动会受伤，但又希望适当的运动能帮助孩子强身健体的家长们来说，击剑可以说是最佳之选。
尽管如此，若不注重训练前的准备工作，我们仍然避免不了运动过程中的意外受伤。
击剑训练及比赛安全注意事项
那么如何将击剑运动中意外受伤的风险降到最低呢？
奥林击剑俱乐部的教练们特意为大家总结了“四个要法则“。只要牢记这“四个要”，我们就能做到科学运动，在保证安全的前提下，通过练习击剑锻炼身体的协调性、柔韧性及灵活性，培养出良好的体能。
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击剑前要做好充分的热身准备
首先，在运动进行前，需要充分地进行热身活动。
通常的热身方式为：1）转动各部位关节（踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎等）；2）正、侧面压腿，活动大腿肌肉。热身活动不得低于15分钟。热身时，动作幅度要由大到小，循序渐进。频率不宜过快，运动也不宜在身体疲劳的情况下进行。
只有充分的热身，才能降低在击剑交锋中受伤的可能性。
击剑时要确保技术动作正确到位
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其次，在进行击剑运动过程中，保证技术动作正确到位，能够很大程度上减少意外受伤的情况。
奥林击剑俱乐部在教学过程中，十分注重学员基本动作的准确度和掌握度。练习基本技术的时间阶段一般较长，但也是在学员不断重复以及教练反复纠正的的过程中，学员才能形成正确的肌肉记忆以动作习惯，确保安全科学的进行运动。※奥林击剑教练专属小tips：1）击剑过程中，一定要量力而行且穿着专业击剑鞋，以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。2）弓步练习不宜过多，以免肌肉韧带和关节损伤。03
击剑最重要的是要放平心态
在击剑过程中，心态要平和，全身肌肉要放松，保证呼吸自如，尤其是肩部、手臂和腕关节的放松。
不难发现，很多学员明明在平日训练和练习中表现优异，但在比赛过程中却会发挥失常，低于正常训练水准。其实，大部分人是由于精神过度紧张，导致肌肉僵硬，甚至有些学员会出现无法正常呼吸的情况，直接导致了运剑和步法的灵活性降低，反应变得迟钝，体力被过度损耗，从而影响了比赛时的表现。
因此，击剑时，平和的心态不仅能够帮助我们避免体育运动时的意外伤害，也有助于我们发挥出日常训练的正常水准，甚至超常发挥！
※奥林击剑教练专属小tips：击剑过程中，要注意身体的协调性，特指：步法与剑的协调。
训练后要及时进行牵拉放松
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最后，在结束击剑训练后，需要及时进行拉伸放松。进行击剑运动需要消耗大量的体力，而在大量运动后，身体也很容易变得僵硬、紧绷，肌肉也容易出现酸疼的情况。长时间僵硬的肌肉和韧带，会大大提高我们在运动以及日常生活中受伤的几率。及时的拉伸运动是能够帮助我们减缓和消除肌肉痉挛和僵硬的最好方法。通常来说，每一次训练完成后，都应该进行10-15分钟充分的牵引拉伸，帮助我们保护韧带、放松肌肉，更好的完成下一次的训练。SearchResultsFeaturedsnippetfromtheweb※奥林击剑教练专属小tips：拉伸运动重点在于质量，每个拉伸运动要放慢，做到位，让肌肉充分伸展。奥林击剑比赛安全须知
另外，即日起，为了让学员的击剑训练更加规范，我们也提出了两个训练要求：
1）所有学员在进行实战训练时，必须穿着击剑裤和击剑袜。
2）“NoMaskNoFencing”，无面罩不击剑。在未佩戴面罩的情况下，学员禁止进行双人比赛和练习。
击剑是一项斗智斗勇的体育运动。请勿玩命劈刺对手，以防给对手和自己造成不必要的伤害，点到为止，以轻、巧、灵、智取胜于敌。希望大家能牢记“四个要法则”，遵守两个训练要求，即使在这个特殊的时期，也能做到科学训练，安全击剑！
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