break:break-all">示范教练:罗佳、梁倩莹
广州弘鹰国际击剑俱乐部的总监姜海涛,乍看手长腿长像专业模特,却曾经是执教过广东省青年击剑队的专业运动员
鸣谢广州弘鹰国际击剑俱乐部、万国国际击剑俱乐部运动中心提供资讯及摄影协助
教练提醒
培养气质 击剑具有强烈的仪式感,而且由于过程中如果无法保持身姿的挺拔矫健,就无法进行进攻和防守,因此击剑者的仪态往往看上去尊贵矜持此外,虽然需要依靠爆发力,但击剑也属于技巧性颇强的运动,它能提高参加者应变、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面的素质,对于女性来说,既有力量又不失身体的柔软,可对体形进行良好的修正
让人冷静 击剑是一对一的近距离武器对抗,需要不断地观察与思考,实际上就是两个人通过手中的剑在进行思想上的交锋,是一项头脑运动;然后需要迅速做出反应,敏捷、果断、抓准机会快速出手,克敌制胜,对身体的协调性要求很高因此,被戏称是用“身体肌肉在下棋”的击剑能培养冷静的性格和清晰的思路,练击剑的人预测能力很强
击剑,练心铸人格
普通的健身击剑不像竞技击剑有那么多复杂的动作,练习者只要掌握实战基本站姿、前进后退步法以及弓步进攻等基本要领,多实战训练,无论年长年少均可练习但是初学者注意要循序渐进运动前做好充分的准备活动,特别是手腕、腰和膝关节要活动开;由于击剑运动中要不断屈膝,膝关节承受的压力大,所以年纪大的人须戴上护膝;此外,初学者因为缺乏技巧,往往做动作特别用力,而且幅度大,容易运动过量,所以要注意控制在击剑过程中,要保持心态平和,放松全身肌肉,呼吸自如尤其是要注意肩、臂、手腕关节的放松,如果精神紧张,会导致肌肉僵硬,以至无法正常呼吸,直接影响运剑和步法的灵活性,从而降低反应速度,大量消耗体力他解释,击剑是有氧和无氧相结合的运动,步伐前后移动属于有氧运动,进攻的一刹那和激烈的交锋过程则属于无氧运动相比其他大肌肉群带动小肌肉群的运动,击剑是一种小肌肉群带动大肌肉群的运动,因此有无法替代的修身作用,特别适用于拉伸身体线条、不出块状肌肉的身形修炼要求
姜海涛还提到,在击剑练习中,由于要穿着厚厚的三件套式击剑服,每小时消耗的热量可以达到690大卡,因此仅仅是穿着这身衣服已比包保鲜膜或穿塑身衣的瘦身效果明显加上虽然击剑的运动场地只是不到两米宽的金属剑道,但要在上面不断地前进后退,相当于不停地往返跑,其实运动量足够大
释放压力 击剑不仅可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性,而且在一剑刺中目标的刹那,平时积聚的压力都被释放出来
击剑,练身修型格
塑造手臂腿部线条 手臂需要往前进攻往后防守,要不时地摆动,这样能得到充分活动,拜拜肉不见了此外,由于击剑的基本动作是打开髋关节,这个姿势使大腿内侧肌肉得到充分锻炼而且击剑过程中腿需要不停地移动,能加强对小腿的锻炼
一袭帅气的白衣,一副神秘的护面,一柄修长的铁剑,优雅高贵的击剑曾经距离我们那么遥远但是自从广东选手雷声奥运会夺冠后,性格内敛的广东人学习击剑的热情似乎也被激发出来,今年10月之后,广州已经出现了两家练习场地达数千平方米的击剑俱乐部按照行家的说法,如果要选择一种既古典又时尚,且能同时修身塑形、培养性格、锻造气质、释放压力的高雅运动,击剑无疑是不错的选择
锻炼腰腹塑造翘臀 在击剑的基本攻防中,需要灵活使用腰腹部,能减掉女孩的小肚子和男士的啤酒肚,还可锻炼腹肌而且击剑时人的上半身需要完全挺直,要求臀部必须绷得很紧,也可达到塑身效果
文/陶小淳 图/江启敏
说到击剑练习是否对身高有较高的要求,身高1米9的姜海涛笑说,并不是只有身材高大才能学击剑,韩国有个多次获国际大赛奖的女子击剑手叫南贤喜,身高仅有1米52作为一种非常讲究灵巧性的运动,击剑适合亚洲人,也非常适合身形不高的南方人练习
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